A rendszeres stretching manapság minden korosztálynak különösen ajánlott, hiszen az inaktív ülő életmód komoly izomrövidüléseket okoz már a gyermekeknél is.
Ez aztán felnőtt korra állandósult fájdalmakkal, rossz tartással, feszült közérzettel, gyatra alvásminőséggel járó, összességében krónikus egészségkárosító állapottá fejlődik.
A fiatalosan rugalmas, nyújtó gyakorlatokkal karbantartott test nem csupán az izmok fájdalom és görcsmentes állapotát, az ízületek szabad mozgásait jelentik!
Hanem azt is, hogy lelkileg is ellazultabbak tudunk lenni!
A depresszió felénk sem néz, családtagjainkkal, ismerőseinkkel türelmesebbek leszünk és egész életünkre egy általános derű lesz jellemző.
Innen nézve ugye már nem csak egy kis nyújtásról beszélünk! 🙂
Mivel sokak izomzata a leírt folyamat miatt már régen elveszítette mindennemű elasztikusságát, azt gondolhatják, kár is elkezdeni.
Ugyan, minden nap vágynak arra, hogy bárcsak könnyebb lenne bekötnöm a cipőfűzőt vagy bárcsak ne tekeregnék alvás közben fájó nyakizmaim, feszes derekam, vállam miatt, de odáig nem jutnak el, hogy elkezdjék megszüntetni ezt a sehová nem vezető állapotot.
Igenis, tűzd ki célodnak, hogy az izommerevségből származó problémáidat felszámolod, mert egyszerűen MEGÉRI!
Méghozzá, sokszorosan!
A labdás nyújtó foglalkozásokat – az eszköznek köszönhetően -, még azok is élvezni szokták, akiket a nyújtás gondolatától is kiver a víz.
Ugyanis, olyan tehermentesített alátámasztást, a biztonságos és egyben hatékony nyújtó gyakorlatokhoz elengedhetetlen korrekt testpozíciókat biztosít, amit hagyományos, eszköz nélküli stretching órákon nehéz elérni.
A speciális labdás relaxációs pozíciókkal például teljesen biztonságosan és élvezetesen szerezheted vissza a gerinc minden irányú, teljes mozgástartományait!
Kár erről sokat beszélni, egyszerűen ki kell próbálnod!
Adj hetente Magadnak legalább 1 vagy inkább 2 óra esélyt, hogy visszaszerezd hajlékonyságod és meglátod, imádni fogod! 🙂
Megjegyzés
- Puhább labdán, általában cipő nélkül, zokniban végezzük a gyakorlatokat
- Javasolt hosszú alsó-felső ruházat, hogy izmainkat végig melegen tudjuk tartani
Az óra tartalma
Kellemes relaxációs zenére 15 perces, mobilizációs gyakorlatokkal tarkított speciális bemelegítéssel kezdünk.
Majd a labdán ülve, állásban, labdán fekve, talajon térdelő és különféle fekvő pozíciókkal a test minden izomcsoportjának alapos nyújtása következik.
Minden izomcsoportra többször is visszatérünk a nagyobb hatékonyság érdekében, egyre fokozódó intenzitással.
Így óra végére olyan szintre tudsz eljutni, amit nem hittél volna Magadról! 🙂
Az óra zárása különféle pozíciókban speciális relaxációval történik, aminek gyógyító lelki hatásait haza is tudod vinni.
Amennyiben a csoport igényli, időnként a speciális Fit-Ball masszázs programmal lepjük meg egymást, ami mindig ilyen hangokat generál, hogy pl.: hhmmmmmmm, igeeeeeeeeeeeeeen, uuummmmmm …és hasonlók 🙂
Az óra felépítése
- 15 perc mobilizációs bemelegítés
- 35-40 perc változatos nyújtó pozíciók,
- 10 perc relaxáció (opcionálisan Fit-Ball masszázs gyakorlatok)
Az oktató – 
Antal Miklós
Fit-Ball Master Trainerként – tanfolyam vezető kollégáival együtt – az elmúlt 25 évben több, mint 2.500 sportoktató, edző, testnevelő, gyógytornász Fit-Ball oktatói képzését szervezte és irányította.
Számtalan Fit-Ball fitness foglalkozást vezetett, köztük országos rendezvények szakmai és közönség óráit.
Sportvégzettségek: Atléta, rekreációs és személyi edző, aerobik szakedző